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现代泰拳练习膝、肘、胫骨的硬度的方法

时间:2017-06-08 23:21来源:未知 作者:xiaoliu 点击:
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现代泰拳练习膝、肘、胫骨的硬度的方法:

  多打靶,踢沙包,到一定程度的时候,可以踢用真沙装成的沙包。

  1、进行十五分钟的变速跳绳。

 

  2、间隔一分钟后,进行假想对手的斗拳训练,做五个回合,每回合三分钟,中间休息一分钟。要使用所有的攻击性技术,使用各种拳法、腿法、肘法、膝法等基本技术。

  3、间隔一分钟后,进行五个循环的沙袋训练,要使用所掌握的全部进攻技术,如膝撞肘击等组合技法。

 

  4、戴上护头具和厚手套与同伴对打操练,也进行五个循环,在这一项中,可以使用不太猛烈的肘击、膝击与脚击。

  5、和水平较高者或教练练习对打。前者使用各种有效的进攻动作,后者只能防守,面对对方的进攻利用各种他认为适宜的技术作出尽可能快的反应。

  6、一般身体素质训练,诸如推举重物,匀速起蹲练习等。

  7、步伐训练,包括至少一个半小时的慢跑以及三分钟内五圈的加速跑。在每三分钟间隔一分钟的时间里,拳手们不得停下休息,而要继续慢慢颠跑。

  以上所有训练均用停表控制,而在每一循环的最后三十秒,都会得到提醒信号,此时必须全力以赴,不遗余力地完成循环内容。

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(责任编辑:xiaoliu)
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