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拳击与格斗—泰拳一点通(4)

时间:2010-06-09 13:40来源:中国K-O®拳赛 作者:广州泰拳俱乐部 点击:
泰拳基础篇拉伸 做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态,也是运动拉伤、扭伤等的第一 道防线。 泰拳基础篇拉伸 头颈部运动 头颈部运动: (一)动作要领: 1 、 两脚左右分开与肩同宽,双手分别叉于 两腰间; [ 如图右( 1 ) ] 2、头部依次前低

泰拳基础篇———“拉伸”

 

  做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态,也是运动拉伤、扭伤等的第一

道防线。

泰拳基础篇“拉伸”———— “头颈部运动”


头颈部运动:


(一)动作要领:

1 、 两脚左右分开与肩同宽,双手分别叉于

两腰间; [ 如图右( 1 ) ]

2、头部依次前低、后仰、左偏、右偏轮流交

替做之,4次,做4×8拍; [如图右(2、

3、4、5)]

3、以颈部为轴,头部依次向前、左、后、右

和前、右后、左轮流交替轻微环绕之, 4次,

做4×8拍;[如图(6)]





(二)注意事项:

头部运动时,身体其他部位要充分放松,作自

然呼吸状态。




(三)作用:

在训练和比赛的剧烈动作中,可以防止颈部肌

肉拉伤或扭伤,同时也提高了头颈部的灵活性

,便于头颈部对拳、腿进攻的躲闪,还对在泰

拳内围战术中的箍颈膝撞抗力大有帮助。

 


站立式(1)


头部前屈(2)


头部后仰(3)


头右偏(5)


头左偏 (4)


头环绕(6)

 

泰拳基础篇“拉伸”———— “手臂、肩部运动”


手臂、肩部运动 :



(一)动作要领:

1 、两脚并立,双手中指搭肩 ; [ 如图右( 1

) ]

2、肘、肩以中指接触点为圆心,依次前、下、后

、上和前、上、后下划圆绕之,轮流交替4次,做

4×8拍; [如图右(2)]

3、脚前、后拉开与肩同宽,前手臂直伸(可半握

拳、或成掌状),以前手臂中心点为圆心,后手臂

直伸依次向前、下、后、上和前、上、后下划圆绕

之,轮流交替4次,做4×8拍;[如图(3、4)]




(二)注意事项:

手臂、肩部运动时,身体其他部位要充分放松,作

自然呼吸状态,运动的速度由缓慢到加速变快,使

手臂、肩部关节也于最佳状态,切忌一开始就大副

度全速运动,导致关节被迫拉伤等。




(三)作用:

在训练和比赛的剧烈动作中,使手臂、肩舒展,便

手拳与肘击运动的流畅不受韧带紧张的限制,肩部

附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩

关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性,可以防止

手臂肌肉和肩关节的拉伤或扭伤。


站立式(1)


肩部环绕式(2)


手臂环绕式(3)


手臂环绕式(4)
 

泰拳基础篇“拉伸”———— “阔胸运动”

阔胸运动 :


(一)动作要领:

1 、两脚左右分开与肩同宽,曲双肘平抬于胸前,

(手可半握或成掌状, 指尖相对,掌心向下 );

[如图右( 1 )]

2、双肘向左右曲展,双手向上翻转(手心向上),

双手臂直伸,然后一手臂向侧上舒张,另一手臂向

下侧舒张,轮流交替4次,做4×8拍; [如图右(

2、3、4)]



(二)注意事项:

阔胸运动时,身体其他部位要充分放松,作自然呼

吸状态,运动的速度由缓慢到加速变快,继前面手

臂与肩活动的基础上,现可用力大幅度用力曲展,

增强胸大肌和背扩肌。




(三)作用:

增强胸大肌和背扩肌,加大拳肘的重力及暴发力,

可以增强上体的灵活和协调性。

 








站立式(1)


伸展式(2)


展臂式(3)


展臂式(4)

泰拳基础篇“拉伸”———— “体侧、体转运动”


体侧、体转运动 :



(一)动作要领:

1 、两脚左右分开与肩同宽;

2 、一手叉腰,另一手上举,上体向叉腰手侧最大幅

度弯曲数次,然后换手凡腰,同理弯腰数次,轮流交

替为之。 [ 如图右( 1 、 2 ) ]

3、双手臂同向朝上举的同时,上体同向最大幅度转之

,然后同理反方向转这,轮流交替4次,做4×8拍;

[如图右(3、4、5、6)]





(二)注意事项:

体侧、体转运动时,身体其他部位要充分放松,作自

然呼吸状态,运动的速度由缓慢到加速变快。






(三)作用:

增强上体的灵活和协调性、为拳击时扭腰、送肩作基

础。






体侧(1)


体侧(2)


体转(3)


体转(4)


体转(5)


体转(6)

泰拳基础篇“拉伸”———— “腰部运动”


腰部运动 :


(一)动作要领:

1 、两脚左右分开与肩同宽,双手叉腰站立;

2 、腰依次作左、后、右、前和左、前、右、后轮流

交替转动 4次,做4×8拍; [ 如图右( 1 、 2 、

3 、 4 ) ]



(二)注意事项:

腰部运动时,身体其他部位要充分放松,作自然呼吸

状态,运动的速度由缓慢到加速变快大幅度旋转。



(三)作用:

增强腰、胯、髋部的灵活和协调性,使腰部得到充分

“ 启动 ” ,更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉

得到伸展,从而提高动作弹性,为出拳、肘、膝、腿

打下坚实基础。


腰部运动(左)(1)


腰部运动(右)(2)


腰部运动(前)(3)


腰部运动(后)(4)


 

泰拳基础篇“拉伸”———— “膝部运动”


腰部运动 :



(一)动作要领:

1 、 两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝 ;

2 、膝部依次作前、左、后、右和前、右、后、

左轮流交替转动 4次,做4×8拍; [ 如图右

( 1 、 2 、 3 、 4 ) ]

3 、两脚分开与肩同宽,膝部外环和内扣运动。

[ 如图右( 5 ) ]



(二)注意事项:

膝部运动时,身体其他部位要充分放松,作自然

呼吸状态,运动的速度由缓慢到加速变快大幅度

旋转。



(三)作用:

增强膝部的灵活,为膝关节的扭伤、拉伤作一道

防线。

膝部运动(前)(1)

膝部运动(后)(2)

膝部运动(左)(3)

膝部运动(右)(4)

膝部环绕(5)


 

泰拳基础篇“拉伸”———— “手腕、脚腕运动”



两手十指交叉,左(右)脚踮起同时作顺时针

或逆时针交替转动。

手腕、脚腕运动 :

(一)动作要领:

1 、一脚直立,另一脚尖踮起, 两手十指交

叉状; [ 如图右( 1 ) ]

2 、左式手腕、脚腕作顺时针和逆时针旋转,

然后换右式,轮流交替转动 4次,做4×8拍

; [ 如图右( 1 、 2 ) ]

(二)注意事项:

手腕、脚腕运动时,身体其他部位要充分放松

,作自然呼吸状态,运动的速度由缓慢到加速

变快大幅度旋转。

(三)作用:

增强手腕、脚腕的灵活性,为手腕和脚踝关节

的扭伤、拉伤作一道防线。


手腕、脚腕运动(左)(1)


手腕、脚腕运动(右)(2)

泰拳基础篇————“拜师拳舞”

拜师拳舞分拜师和漫舞两部分。

泰拳拜师拳舞的意义:

1、定神:通过拳舞仪式,可调整心理姿态,安定情绪,解除处来干扰,培养斗志,同时适应环

境和气氛,动员身心的全部潜能,进入良好的竞技状态,为格斗做好心理上的准备。

2、热身:通过拳舞仪式的各种缓慢动作,拉长了肌肉和韧带,促进了血液循环,提高了运动器

官的兴奋性。通过调整呼吸的节奏,使之更加深沉安静,使内脏器官为激烈运动作好准备。

3、示威:通过拳舞仪式,展示自己的精湛的拳艺,良好心理状态和坚定战斗意志,打击敌手的

信心。是一种心理战术,使敌未战先败,产生恐惧心理,从而克敌制胜。

4、演技:通过拳舞仪式,拳师表现出对泰拳精髓的理解和领悟,表现泰拳的优美姿态和拳师本

身的精湛技艺。


泰拳基础篇“拜师拳舞”———第一部分“拜师”


1、拜师:在无擂台的情况下,可以虚拟一个

四面擂台,来拜四面佛(泰国传统的信仰之

神)。

①、两脚并立,双手自然下垂,微将头部前

低,双手合十置于面前,与额相触。

②、屈双膝跪立于地,双手握拳触地,低头

拜之,与拳相触,三次;

③、伸左腿弓立于前,前脚尖踮起,后膝脆

立于地,脚背绷直,同时双手肘平抬屈绕于

面前,三圈。(手肘平抬屈绕时,脆立于地

的膝也脚背绷直的腿也应作上下抖动,以增

强身体的协调。)

④、然后脆立于地的膝与上跷的腿下沉,脚

尖着地,前腿伸直,后脚跟立起,双手握拳

触于前额后仰。然后再重复③的动作与④连

续三次。

⑤、按③与④的组合按前、后,左、右的顺

序拜四面。
 






 

泰拳基础篇“拜师拳舞”———第二部分“漫舞”


 

 

2、漫舞

①、拜完后起身立起成格斗式状,重心前后移步法三次后一手肘屈手体侧,另一膝提转,手拳与膝相触,左右交替三次;

②、然后单腿独立,另一腿上抬,腿背绷直,双手从下向背后往前环绕,至面前屈双肘平抬,两拳上下交绕三圈,同时身体重心上下移,后腿脚抖动协调之,三次;

③、再顺时针转向另一面,重复 ①与 ②的漫舞动作,四面为之;

④、最后 一手肘屈手体侧,另一膝提转,手拳与膝相触,腿转左右交替三次回原先站立的点,此时身体正好与原先站立的点相对,合十行礼毕。














(责任编辑:世界K-O泰拳王俱乐部)
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